ANALIZA PREHRANJEVANJA ZA ŠPORT
s priporočili športnega dietetika

Za vzdržljivostnega športnika je meritev pomembna, ker:
  • natančno določimo cone treniranja
  • ugotavljamo kako učinkoviti so bili treningi
  • spremljamo kakšen je razvoj zmogljivosti športnika
  • primerjamo športnikovo zmogljivost z zmogljivostjo vrhunskih športnikov

Analiza je namenjena vsem športnikom – profesionalnim in rekreativnim – ki vas zanima ali je vaš sedanji način prehranjevanja ustrezen oz. optimalen glede na najnovejša, z dokazi podprta prehranska priporočila za šport, s katerim se ukvarjate.

Analiza je primerna tudi za tiste, ki se morda še odločate ali bi vstopili v naš mesečni program športne dietetike, ki je bolj celovit in sistematičen pristop k optimizaciji prehrane za povečanje zmogljivosti v športu. Ker je Analiza tudi del mesečnega programa, vas lahko po opravljeni Analizi enostavno vključimo v mesečni program športne dietetike, kjer je dodana vrednost predvsem ta, da vas dodatno prehransko spremljamo in na ta način zagotovimo, da dana priporočila za prehranjevanje dejansko tudi implementirate v vaš način prehranjevanja.

Ustrezna oz. optimalna prehrana ni enaka za vsakega športnika!

Vzdržljivostni športnik potrebuje drugačno prehrano oz. prehransko strategijo kot športnik, ki se ukvarja s ti. športom moči ali kot športnik v timskih športih. Vsak od teh treh športnikov ima drugačne fiziološke potrebe za optimalno zmogljivost, regeneracijo, adaptacijo itd. in ima tako iz vidika prehrane specifične prehranske potrebe.

Za vrhunskega športnika – profesionalnega in rekreativnega – tudi ni optimalen način prehranjevanja po splošnih smernicah zdravega prehranjevanja za sedečo populacijo. Takšen način prehranjevanja vrhunskemu športniku, ki veliko trenira, ne bi omogočal razvoja največjih zmogljivosti za šport, niti zagotavljal optimalnega zdravja.

Tudi prehranska dopolnila so povsem drugačna za različne vrste športa. Potrebno je poznati, katera so tista, ki imajo znanstveno dokazane pozitivne učinke za športnika, kdaj jih je potrebno uživati in v kakšnih količinah, da imajo željeni učinek. Poleg tega je potrebno dobro poznati, katera so tista prehranska dopolnila, ki so varna iz vidika protidopinških pravil – zaradi športne kariere, predvsem pa zaradi zdravja športnika. Nenazadnje pa je z analizo prehranjevanja potrebno najprej ugotoviti ali prehranska dopolnila glede na vaše prehranjevanje sploh potrebujete.

Na analizo se je potrebno naročiti preko našega spletnega obrazca ali po telefonu. Skupaj se bomo dogovorili za prvi, spoznavni razgovor, kjer bomo naredili meritev telesne sestave, dobili pa boste tudi navodila, kako pravilno zabeležiti vašo prehrano in športno aktivnost. Na podlagi tega bomo opravili strokovno analizo vašega prehranjevanja ter izdelali priporočila, ki vam jih bomo predali na drugem razgovoru.

Z analizo vašega trenutnega prehranjevanja boste izvedeli ali je vaše prehranjevanje ustrezno glede na:

  • vrsto športa, s katerim se ukvarjate
  • del sezone oz. makrocikel, v katerem ste
  • količino in intenzivnost treningov, ki jih imate
  • telesno sestavo in telesno težo, ki jo imate
  • potrebna / nepotrebna prehranska dopolnila

Pridobili boste tudi interpretacijo meritve telesne sestave in konkretna priporočila za optimizacijo prehrane v smislu:

  • potreben energijski vnos
  • količine in razmerja makrohranil v prehrani (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe)
  • ustrezna hidracija
  • časovna razporeditev obrokov ter posameznih hranil pred, med in po vadbi
  • morebitne specifike za posamezno zvrst športa (prebavne težave, imunska odpornost, zdravje kosti ipd.)
  • morebitne specifike za posamezno skupino športnikov (otroci, ženske, starostniki, poškodovani, vegetarijanci ipd.)

  • varovanje zdravja
  • preventivo pred poškodbami
  • optimalno športno vadbo
  • najboljšo zmogljivost na tekmovanjih

na podlagi analize in meritev vam naredimo poglobljeno prehransko strategijo (glede na izmerjeno telesno sestavo in presnovo telesa) ter vas za optimalno implementacijo prehranskih priporočil tudi prehransko spremljamo.

&nbsp

Analizo in priporočila bo naredil športni dietetik z mednarodno licenco za prehrano v športu, CISSN.